무엇이든물어보세요 방광염과 요실금 예방법 골반근육을 키워라

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오늘은!

 

방광염과 요실금 예방법에 대해서 알려주었습니다.

 

방광염

방광염은 방광의 감염으로, 주로 세균에 의해 발생합니다.
주요 증상으로는 잦은 배뇨, 배뇨 시 통증, 작열감, 소변 후 잔뇨감 등이 있습니다.

방광염은 급성과 만성으로 나뉘며, 여성에게 더 흔하게 발생합니다.
진단은 주로 소변검사와 요배양 검사를 통해 이루어지며,
급성 방광염은 항생제로 치료할 수 있습니다.

예방을 위해 개인위생을 철저히 하고, 필요시 예방 약물을 복용할 수 있습니다.

요실금

요실금은 의지와 상관없이 소변이 새어 나오는 증상으로,
주로 여성과 노인에게 흔하게 발생합니다.

요실금의 유형에는 복압성 요실금, 절박 요실금, 범람 요실금 등이 있으며,

각각의 원인과 치료법이 다릅니다.
복압성 요실금은 재채기나 웃을 때 발생하며,

골반 근육 강화 운동이나 체중 조절로 예방할 수 있습니다.

절박 요실금은 과민성 방광과 관련이 있으며, 약물 치료가 효과적일 수 있습니다.

요실금은 삶의 질에 영향을 미치므로 적극적인 치료와 관리가 필요합니다.

 

 

골반근육 강화운동

 

골반근육 강화 운동은 골반의 건강과 기능을 유지하는 데 중요합니다.

대표적인 운동으로는
케겔운동이 있으며, 이는 항문을

조였다 풀었다 하는 방식으로

골반근육을 강화할 수 있습니다.
이 운동은 항문을 서서히 조여 10초간 유지한 후 풀고,

이를 반복하는 방식으로 하루에 여러 번 실시할 수 있습니다.

또한, 바닥에 누워서 골반을 들어 올리며

근육을 수축하는 운동도 효과적입니다.

이러한 운동은 요실금 예방에도 도움이 됩니다.

골반근육에 좋은  음식

골반 근육에 좋은 음식으로는

단백질이 풍부한 메추리알과 꽈리고추가 있습니다.

 

메추리알은
양질의 단백질을 제공하여

엉덩이 근육을 튼튼하게 하고,
척추 건강에 도움을 줍니다.

꽈리고추는
비타민이 풍부하여 단백질 소화와 흡수를 돕습니다.
또한, 단백질이 풍부한
닭가슴살, 두부, 콩류, 생선,

오메가-3 지방산이 함유된 연어, 호두,

아마씨 등도 골반 근육 강화에 도움이 됩니다.

 

♡  방광염 요실금을 잘 예방하셔서 건강한 생활하시길 기원합니다.♡

 

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