무엇이든물어보세요 치매를 잡아라 백세시대 치매예방 뇌 건강법

 

 

 

kbs 아침 8시 방송 무엇이든 물어보세요
오늘은 치매에 걸리지 않는

뇌 건강법에 대해서 알려주었습니다.

치매의 초기 증상은 무엇인가?

치매의 초기 증상으로는

주로 기억력 저하가 나타나며,
이는 건망증과 비슷하지만 점차 심해져

일상생활에 지장을 줄 수 있습니다.

또한, 같은 행동을 반복하거나 길을 잃어버리는 경우,
돈 관리 소홀, 물건 분실, 복잡한 요리 수행 불가,

약 복용 잊어버림, 적절한 단어 사용 어려움 등이 포함됩니다.

이러한 증상들은 치매의 종류에 따라 다르게 나타날 수 있으며,
조기 진단과 치료가 중요합니다.

뇌를 망치는 독소들

뇌를 망치는 독소는 다양한 경로로 뇌에 영향을 미칠 수 있습니다.
흡연과 같은 유해한 습관은 독소 성분이 뇌세포를 손상시키고,
혈관 건강에도 부정적인 영향을 줍니다.

또한, 잘못된 식습관으로 인한 내장지방은 염증세포를

생성해 전신에 염증을 퍼트리고, 치매 등의 위험을 증가시킵니다.

활성산소는 뇌신경세포를 파괴할 수 있으며, 카레 속 커큐민은
이를 제거하는 항산화 능력이 뛰어나다고 알려져 있습니다.

3대 치매 예방 식품

홍삼

홍삼은 다양한 건강 효능으로 잘 알려져 있습니다.
주요 효능으로는 면역력 증진, 피로 해소,

기억력 개선, 혈소판 응집 억제 등이 있으며,

혈압 조절과 근육 및 뼈 손실 예방에도

효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

또한, 홍삼은 항암작용과 항염증 효과도 있어

건강기능식품으로 인기가 높습니다.

그러나, 고혈압 환자나 몸에 열이 많은 사람은 주의가

필요하며, 과도한 섭취는 오히려 해로울 수 있습니다.


견과류

견과류는 딱딱한 껍질 속에 씨앗이 들어 있는 열매로,
아몬드, 호두, 피스타치오, 캐슈너트 등이 포함됩니다.
이들은 불포화 지방산, 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부하여 혈관 건강에 도움을 주고

대사 증후군 위험을 낮추는 효과가 있습니다.

그러나 고칼로리이므로 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.
보관 시에는 밀폐하여 냉동 보관하는 것이 좋습니다.


고등어

고등어는 다양한 건강 효능을 지닌 생선으로 알려져 있습니다.

주요 효능으로는
심혈관 질환 예방, 두뇌 건강 증진, 호흡기

질환 예방, 눈 건강 유지, 면역력 강화 등이 있습니다.
고등어에는 불포화 지방산인 EPA와 DHA가 풍부하여

혈관 건강을 돕고, 기억력과 집중력을 향상합니다.

또한 비타민 A와 D가 함유되어 있어

눈 건강과 면역력을 높이는 데 기여합니다.

가을철에 잡히는 고등어는

특히 맛과 영양이 뛰어납니다.

뇌혈관 위험인자는

크게 수정할 수 없는 것과 수정 가능한 것으로 나눌 수 있습니다.
수정할 수 없는 위험인자에는 성별, 나이, 가족력이 포함됩니다.

반면, 수정 가능한 위험인자로는

고혈압, 고지혈증, 당뇨병, 흡연, 음주, 비만,

운동 부족, 스트레스, 과도한 소금 섭취 등이 있습니다.

이러한 위험인자들은 심뇌혈관질환의 발생 위험을 증가시키므로,
예방을 위해서는 생활습관 개선과 정기적인 건강 검진이 필요합니다.

 

 

머리 많이 쓰고 적극적으로  살기

머리를 많이 쓰는 법에는 여러 가지 방법이 있습니다.

정신적 운동
크로스워드 퍼즐이나 스도쿠와 같은 문제를 풀어 두뇌를 활성화하세요.

육체적 운동
규칙적인 운동은 뇌로 가는 혈액량을 증가시켜 뇌 기능을 향상합니다.

명상
집중력을 높이고 정신을 맑게 하는 데 도움이 됩니다.

충분한 수면
뇌의 피로를 회복하는 데 필수적입니다.

매일 30분씩 땀나도록 걷기
걷기 운동은
누구나 쉽게 할 수 있는 유산소 운동으로,

심혈관 질환 예방, 혈액순환 개선, 면역력 증진 등 다양한 건강 효과가 있습니다.

하루 30분 이상 걷는 것이 권장되며,
하루 2300보 이상 걷는 것부터 건강 효과가 나타납니다.
특히, 7000보 이상 걸으면 사망 위험이 크게 감소합니다.
올바른 자세와 꾸준한 실천이 중요하며,

초보자는 걷기부터 시작해 점차 조깅으로 전환하는 것이 좋습니다.

♡뇌건강을 잘 관리하셔서 치매 예방을 기원합니다.♡

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