무엇이든 물어보세요에서 나온 혈당 당뇨에 좋은 과일 BEST

혈당 당뇨에 좋은 과일에는?

 

 kbs  아침 8시 방송 무엇이든 물어보세요에서
혈당 당뇨에 좋은 과일에 대해서 알려주었습니다.

 

GI 지수가 낮은 키위 자몽 토마토  
그리고 GI 지수가 가장 낮은 과일이 살구라고  합니다.

혈당이 높은 사람들은 과일을 좋아해도

먹기가 꺼려지는 데요, 그런 분들을 위해서
혈당 건강에 유익한 정보였습니다.

 

 

GI 지수란?

gi지수(Glycemic Index)란
식품 섭취 후 혈당이 상승하는 정도를 나타내는 지표입니다.

gi 수치는 식사 후 인체가 50g의 탄수화물을

혈당으로 변화시키는 속도를 계수화한 것입니다.
포도당의 혈당 상승률을 100으로 하여 지수화한 값입니다.

gi 수치가 낮을수록 혈당 상승 속도가 느리고,

높을수록 혈당 상승 속도가 빠릅니다. 일반적으로

55 이하는 낮은 식품,

56~69는 보통,

70 이상은 높은 식품으로 분류합니다. 

낮은 gi 식품은 혈당 상승이 완만하여 포만감이

오래가고 공복감이 더디게 오므로

다이어트에 도움이 됩니다.

낮은 gi 식품으로는 채소, 과일, 콩류, 생선, 고기 등이 있고,

높은 gi 식품으로는 밀가루 제품, 감자, 설탕 등이 있습니다.

과일중에서 살구가 GI 가 매우 낮다고 하는데요

 

 

GI 지수가 낮은 살구의 효능

항산화 효과

베타카로틴, 비타민 A, C, E 등

항산화 물질이 풍부해 노화 방지에 도움이 됩니다.

플라보노이드 성분이 풍부해

당뇨병과 심장병 예방에 효과적입니다.

눈 건강 증진 비타민 A가 야맹증 예방,

비타민 E가 눈의 노화 방지에 도움이 됩니다.

 

피로 해소

포도산, 구연산, 사과산 등이 피로 해소를 돕고

식욕 증진에 효과가 있습니다.

혈액 순환 개선

철분이 풍부해 혈액 순환을 촉진하고

빈혈 예방에 도움이 됩니다

기타 효능

살구씨는 여러 가지 종기, 여드름 등을

치료하는 효능이 있습니다.
다만 살구씨에는 독성 물질이 있어

과다 섭취 주의가 필요합니다.

살구는 신맛이 강해 주로 가공식품으로 섭취하며,

돼지고기와 함께 먹지 않도록 주의해야 합니다.

 

 

GI 지수가 낮은 키위의 효능

키위는 다양한 영양소와 유익한 성분을 함유하고 있어

여러 가지 건강상의 이점을 제공합니다.

면역력 증강

 

비타민C가 풍부해 면역력 강화에 도움을 줍니다.

피부 미용

 

비타민C와 식이섬유가 피부 노화 예방과

변비 개선에 효과적입니다.

혈당 조절

 

낮은 혈당지수로 혈당 상승을 억제합니다.

심혈관 건강

 

항산화 물질과 식이섬유가 동맥경화와

심장질환 예방에 도움을 줍니다.

 

소화 촉진

천연 소화효소인 액티니딘이 풍부해

소화를 촉진합니다.

체중 감량

낮은 칼로리와 높은 식이섬유로

다이어트에 유리합니다.

 

피로 해소

 

비타민C와 트립토판이

피로감 감소와 활력 증진에 기여합니다.

키위는 영양가가 높고 다양한 효능을

지녀 하루 1~2개 정도

꾸준히 섭취하면 건강에 좋습니다.

 

 

GI 지수가 낮은 자몽의 효능

면역력 강화

비타민 C, A, B, 아연, 구리, 철분 등의

풍부한 영양소가 면역체계를 강화합니다.

피부 미용

레티놀과 스페르미딘 성분이

피부 노화를 방지하고 주름 개선에 도움을 줍니다.

변비 예방

섬유질이 풍부해 변비 예방에 효과적입니다.

위액 분비를 촉진하여 배변을 돕습니다.

피로 해소

다양한 영양소와 신진대사

촉진 효과로 피로 해소에 도움을 줍니다.

다이어트

나린진 성분이 신진대사를 활발히 하고,

섬유질이 포만감을 높여 다이어트에 좋습니다.

숙취 해소

구연산 성분이 젖산을 분해하여 숙취 해소에 효과적입니다.

 

 

GI 지수가 낮아서 좋은 토마토 효능

항암 효과

라이코펜, 비타민 A, C 등의 항산화 물질이

활성산소를 제거하여 암 발생 위험을 낮춥니다.

심혈관 질환 예방

콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액순환을

개선하여 심혈관 질환 위험을 감소시킵니다.

혈압 조절

루틴, 비타민 C 등이 혈관을 강화하고

혈압을 낮춰 고혈압 개선에 도움을 줍니다.

시력 보호

비타민 A가 시력 향상과

야맹증 예방에 효과적입니다.

노화 방지

라이코펜이 활성산소를 제거하여

노화를 늦추고 면역력을 높입니다.

소화 촉진

알칼리성 식품으로

기름진 음식 소화를 돕습니다.

다이어트

낮은 칼로리와 높은 식이섬유로

포만감을 높여 체중 감량에 도움을 줍니다.

부종 완화

체내 수분 조절과

신진대사 촉진으로 부종을 개선합니다.

토마토는 다양한 영양소와

생리활성 물질을 함유하고 있어

암, 심혈관 질환, 고혈압, 노화 등

다양한 질병 예방과 건강 증진에 효과적입니다.

몸에 좋은  과일을 적당히 드시고 건강하시길 바랍니다♡

 

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