무엇이든 물어보세요 요통방지, 허리건강을 지켜주는 운동법

 

자세별 디스크 압력

 

 

KBS에서 아침 8시에 방송하는

무엇이든 물어보세요

요통과 허리건강에 대해서 알려주었습니다.

반복되는 나쁜 자세가 요통을 부른다

요통은 종종 반복되는 나쁜 자세로 인해 발생합니다.
이는 허리디스크와 같은 심각한 척추 질환으로 이어질 수 있습니다.
장시간 일하는 현대인들에게 특히 문제가 되는데,

잘못된 자세가 반복되면 척추에 부담이 쌓여 통증을 유발합니다.

허리 건강에 해로운 자세들은 다음과 같습니다.

의자에 앉을 때 엉덩이를 앞으로 빼는 자세

다리를 꼬고 앉는 자세

허리를 구부리고 앉는 자세

운전 시 페달과의 거리가 부적절한 자세

모니터 높이가 부적절한 자세

이러한 나쁜 자세들은 척추의 정상적인 S자 곡선을

무너뜨리고, 근육과 인대에 과도한 부담을 줍니다
따라서 허리 건강을 위해서는 올바른 자세를

의식적으로 유지하는 것이 중요합니다.

예를 들어, 의자에 앉을 때는 엉덩이를 깊숙이 넣고 허리를

곧게 펴며, 발밑에 발판을 두어 무릎이

엉덩이보다 높도록 하는 것이 좋습니다.

요통의 특징과  질환

요통은 다양한 특징과 질환을 포함하는 복잡한 증상입니다:

증상의 다양성: 요통은 허리가 빠질 듯한 극심한

통증부터 가벼운 불편함까지 다양한 강도로 나타납니다.

급성과 만성: 요통은 급성(3개월 미만)과

만성(3개월 이상 지속)으로 구분됩니다.

반복성: 만성 요통은 대부분 반복적으로

발생하는 특징이 있습니다.

연관 증상: 요통은 단순히 허리 통증뿐만 아니라 다리로

뻗어나가는 통증이나 저린 증상을 동반할 수 있습니다.

 

요추관 협착증: 걸을수록 통증이 심해지는 특징이 있습니다.

허리디스크: 신경 압박으로 인한 통증과 저림이 특징적입니다.

  심인성 요통: 실제 병변 없이 정신적 요인으로 발생합니다.

내장기성 요통: 활동 시 악화되는 통증을 보입니다.

장요근 강화하는 운동

 

 

 

장요근 강화운동은 허리와 하체 건강에 매우 중요합니다.

다음은 효과적인 장요근 강화 운동법입니다:

누워서 하는 운동: 바닥에 누워 한쪽 다리를 들어 올리고

5초간 유지한 후 내립니다. 양쪽 다리를 번갈아가며 반복합니다.

서서 하는 운동: 한쪽 다리를 앞으로 내밀어 런지 자세를

취합니다. 이 자세에서 앞쪽 다리를 들어 올렸다 내리는 동작을 반복합니다.

워킹 런지: 런지 자세로 걸어가는 동작으로, 장요근 강화에 매우 효과적입니다.

무릎 꿇고 하는 운동: 한쪽 무릎을 꿇고 다른 쪽 발을

앞으로 뻗어 고관절을 펴는 동작을 합니다.

이러한 운동을 할 때는 이완 운동과 강화 운동을 번갈아 하는 것이 중요합니다.
운동 전후로 스트레칭을 해주면 더욱 효과적입니다.

장요근 강화는 허리 통증 완화, 자세 개선, 걸음걸이 안정화에 도움을 줍니다.

♡건강한 생활로 행복하시길 기원합니다♡